wiosłowanie czy podciaganie

[...] %bf. Tylko nie wiem jaki plan treningowy zrobić. To mój stary FBW: A: martwy (4-5 po 5) hantle na ławeczce płaskiej (4 po 10) rozpiętki na maszynie siedząc (4 po 10) wiosłowanie półsztangą (4 po 10) prostowanie ramion na wyciągu stając (4 po 10) spięcia brzucha na maszynie (4 po 10) B: przysiad (4-5 po 5) hantle na ławeczce skośniej [...]

[...] nachwyt 4xmax wyciskanie hantli skos+ 4x12-8 wyciskanie sztagi nad siebie 4x12-8 wyciskanie francuskie sztangi leżąc4x12-8 uginanie sztangą stojąc 4x12-8 B: wykroki 3x12 wiosłowanie sztangą 4x12-6 wyciskanie sztangi płasko 4x12-6 wznosy hantli bokiem 4x12 pompki tyłem z obciążeniem 3x15 uginanie ze sztangą na modlitewniku 3x12-8 C: przysiad [...]

Proszę o ocene planu :-) 1. Poniedziałek (Plecy + Biceps) 1. Podciąganie (MAX,MAX,MAX) 2. Martwy Ciąg (12,10,8,8) 3. Wiosłowanie sztangą (12,10,8,8) 4. Ściąganie trójkąta wyciągu górnego (12,10,8,8) 1. Uginanie przedramienia ze sztangą (12,10,8,6) 2.Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem na modlitewniku (12,10,8,6) 3.Uginanie przedramion ze [...]

[...] pompki na ławce (na krzesłach itp) Trening2: Plecy + Biceps Plecy: Podciąganie nachwyt szeroki na drążku 4 s po max lub przyciąganie drążka do karku siedząc (atlas) wiosłowanie sztangą 4 s po 8-12 wiosłowanie hantlami 3 s po 10-12 Martwy ciąg lub unoszenie grzbietu do góry na ławce rzymskiej (atlas) 4 s po 8-12 Biceps: Uginanie [...]

Hej. Chciałbym żeby ktoś ocenił ten plan, ponieważ dołożyłem ćwiczenia na brzuch, tylko nie wiem czy nie jest ich za dużo? Chciałbym też dorzucić wspięcia na palce na podwyższeniu siedząc, tylko nie wiem w który dzień? Push 1 1.Przysiady tylne 2.Wyciskanie sztangi leżąc 3.Wyciskanie żołnierskie 4.Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim [...]

Proszę o ocenę planu FBW 15/10/5 3 treningi w tygodniu: pon: 15 śr: 10 pt: 5 Dwa plany A i B, więc cały cykl to 2 tyg. Waham się czy zostawić sztangi na wyciskaniu czy dać hantle? Ostatnio ciągle ćwiczyłem na hantlach stąd dałem sztangi Co do planu B to waham się czy zostawić aż dwa ćwiczenia izometryczne na brzuch czy jedno wystarczy jako, że [...]

Witam. Pomożecie ocenić plan? Tak jak napisałem w ankiecie cel to siła i rzeźba. Czy odżywki w moim przypadku to dobry pomysł? Od kwietnia też zacząłem biegać. Praca zmianowa głównie 2 zmiany i nocki. Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10 2. Rozpiętki sztangielkami na ławce poziomej 4x10 3. Wyciskanie sztangielek na [...]

Witajcie, W poniedziałek(13.04) kupiłem trzeci karnet na siłownie, co za tym idzie dopiero chodzę dwa miesiące ( i tydzień, od tego czasu przytyłem 7kg 63kg--> 70kg. Dodam iż kiedyś chodziłem kilka msc, ale to bez żadnej diety to i efekty były znikome. Cel: MASA. Cwiczyłem metodą FBW, zgodnie z artykułów z tejże strony, ale nie moge znaleźc go, [...]

Witam Chcę rozpocząć nowy plan treningowy, a dokładniej to HST Push & Pull - dowiedziałem się o nim właśnie z tego forum i spodobał mi się. Chciałbym, żeby ktoś pomógł mi go ocenić, poprawić. Pierwsze 2 tygodnie będę wykonywał 1-2 serie na ćwiczenie po 15 powtórzeń na serie. Od max. obciążenia odejmuje 15% Kolejne 2 tygodnie 2 serie w każdym [...]

Witajcie Od pewnego czasu stosuje trening który przestał przynbosić rezultaty. Troche poczytałem o superseriach i postanowiłem sprobować. Troche informacji o mnie: Wiek: 25 Waga 87kg (redukcja do około 80kg) Wzrost 190 Staż na siłowni: 7 miesięcy Suplementy: Scitec Whey 100% proffesional, Iron Pump IHS, RealPharm Bcaa Dieta: Aktualnie redukcja w [...]

Witam Zacząłem w wakacje jakoś, startowałem z wagi 69kg, teraz ważę 85kg, masa jakaś tam jest ale po zredukowaniu za dużo nie zostanie. Co więc robić? masować dalej czy może zacząć redukcje? To moja pierwsza masówka i spotkanie z siłką, teraz już ogarniam technike, wczesniej to była masakra, wiec sam nie wiem czy powinienem liczyć ten staz od [...]

Witam.Mam 16 lat i 180 cm wzrostu i chciałbym dowiedzieć się co sadzicie na temat mojego planu FBW. Plan A Przysiady z obciazeniem Wioslowanie sztangielkami Pompki na podwyzszeniu Wyciskanie sztangielek Uginanie ramion ze sztangielkami (supinacja) Wyciskanie francuskie "Unoszenie ramion "(kaptury) Wspecia na palce Plan B Wykroki ze [...]

Witam wszystkich serdecznie. przeprowadziłem we własnym zakresie weryfikację słabych i mocnych stron mojego treningu oraz diety i prosiłbym o sugestie, jak mogę ruszyć do przodu. Poniżej moja subiektywna ocena samego siebie. Dieta - mocne strony Węglowodany - złożone z ryżu paraboiled, kaszy, ciemnego pieczywa i pieczonych ziemniaków; proste z [...]

Witam, wszystkich forumowiczów :-) Ułożyłem sobie niedawno co trening na masę i chciałbym aby ktoś sprawdził czy jest on dobry. Mam 183 cm wzrostu, waga około 93 kg choć nie jestem zatłuszczony tylko normalnej budowy, nigdy nie miałem problemów z nadwagą no i wiek 21 lat. Chodzę na siłownie już od roku, raz miałem przerwę która trwała 3 miesiące [...]

Witam ! Jestem na "if" od 2 tygodni. Ćwiczę treningiem FBW. Proszę o ocenę poniższego planu. A) - Przysiady 3s - 12,10,8 - Ściąganie trójkąta wyciągu górnego do klatki 3s - 12,10,8 - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s - 12,10,8 -Wyciskanie hantli siedząc 3s - 12,10,8 -Szrugsy - wznosy barków ze sztangą 2s - 15,15 -Wyciskanie francuskie [...]

[...] tułowia na ławce ujemnej 5x14,12,10,8,6 Dzień 2 Plecy -podciąganie się na drążku w szerokim nachwycie 4x12,10,10,8 -przyciąganie drążka na wyciągu pionowym 4x12,10,10,8 -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x12,10,10,8 -ćwiczenie na kaptury 3x15 Biceps -uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3x12,10,8 -uginanie przedramion z hantlami [...]

[...] tułowia na ławce ujemnej 5x14,12,10,8,6 Dzień 2 Plecy -podciąganie się na drążku w szerokim nachwycie 4x12,10,10,8 -przyciąganie drążka na wyciągu pionowym 4x12,10,10,8 -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x12,10,10,8 -ćwiczenie na kaptury 3x15 Biceps -uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3x12,10,8 -uginanie przedramion z hantlami [...]

Witam jest to mój plan 2 dniowy który zrobił mi zaprzyjazniony właściciel siłowni, teraz pytanie czy jest on dobry? Jeżeli nie to proszę o jakieś wskazówki bądź korektę :) Dzień 1 ( Klatka,barki przód,triceps,brzuch i aeroby (30 min ) ( Cel Rzeźba+siła) 1.Wyciskanie na ławce płaskiej (shmit) -25,20 (rozgrzewka) 2.Rozpiętki na ławce skośnej lub [...]

[...] - prostowanie ramion w opadzie tułowia 5x 10/10/10/10/10 - Prostowanie na wyciagu 3x (max) - wspiecia na palcach 3x 15 (1s max) 2. Pull: plecy,nogi,bic,przedramie - wiosłowanie sztangą 5x 10/10/12/10/10 - podciaganie na drążku 5x max - wiosłowanie na wyciagu poziomym 5x 8/8/10/8/8 - przysiad ze stanga tyl 4x 8/8/8/8 - suwnica 5x [...]

DROGA PRZEZ MĘKĘ CZYLI WALKA Z TŁUSZCZEM Witam wszystkich serdecznie :) Jako ,że jestem GRUBASEM postanowiłem się odchudzić :) . Po wielu latach jedzenia śmieciowego jedzenia moja waga pokazała 148kg :O Do tego doszły problemy ze zdrowiem. Moja wątroba już nie wytrzymała i ostatni wynik badań pokazał mi 300 ALATU i ASPATu ( maksymalny poziom 30 ) [...]